Entrambe le stime si aggiornano mentre scrivi e mostrano la formula con i tuoi numeri. Calcola approssimativamente quante calorie bruci in un giorno e stima la tua massa grassa con un metro. È gratis, privato e non richiede registrazione.
Come usare il calcolatore
- Nella scheda Calorie giornaliere, scegli Metrico o Imperiale, poi Uomo o Donna.
- Inserisci la tua età, Altezza e Peso.
- Scegli il tuo Livello di attività dall'elenco.
- Leggi il risultato in kcal al giorno per mantenere il peso, con la formula mostrata con i tuoi numeri.
- Apri la scheda Massa grassa, inserisci le misure con il metro e leggi la massa grassa stimata.
Come funziona la stima delle calorie giornaliere
Prima l'equazione di Mifflin-St Jeor stima il tuo metabolismo basale, l'energia che il tuo corpo usa a riposo completo: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età, poi + 5 per la formula maschile o − 161 per quella femminile. Quel valore viene moltiplicato per un fattore di attività, da 1,2 per poco esercizio a 1,9 per esercizio quotidiano molto intenso o lavoro fisico, per dare il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE), il numero approssimativo di calorie che mantiene stabile il peso.
Scegliere un livello di attività
Sii onesto e propendi per l'opzione più bassa. La maggior parte delle persone che stanno sedute al lavoro e si allenano alcune volte a settimana rientra nei livelli leggero o moderato. Scegliere un livello troppo alto è il motivo più comune per cui una stima risulta troppo generosa.
Quanto è preciso?
Mifflin-St Jeor è una delle formule migliori per gli adulti, ma resta una media. Molte persone ricadono entro circa il 10% di un valore misurato; alcune si discostano di più, soprattutto le persone molto muscolose, gli adulti più anziani e chi ha una condizione medica. Anche scegliere un livello di attività è una stima a occhio, quindi considera il risultato un punto di partenza da confrontare con come cambia davvero il tuo peso in alcune settimane. Non è pensato per i bambini, durante la gravidanza o come parere medico.
Usare il numero
Il risultato è un valore di mantenimento. Mangiare meno di esso nel tempo tende a far perdere peso, e mangiare di più tende a farlo aumentare. Fai le modifiche con gradualità, osserva il tuo peso per diverse settimane e parla con un medico o un dietista prima di fare grandi cambiamenti, soprattutto se hai una condizione di salute.
Il metodo della massa grassa della US Navy
Stima la massa grassa dall'altezza e dalla circonferenza di collo e vita, più i fianchi per la formula femminile. Misura sulla pelle nuda con un metro flessibile, aderente ma senza stringere: il collo appena sotto la laringe, la vita all'ombelico per la formula maschile o nel punto più stretto per quella femminile, e i fianchi nel punto più largo. Misura due o tre volte e usa la media. Non esiste un unico numero giusto per tutti; gli intervalli di riferimento cambiano per fonte, età e sesso.
Privacy
Le tue misure restano nel tuo browser. Niente viene inviato da nessuna parte né salvato, a parte la tua scelta di unità e scheda se torni.
Domande
Qual è la differenza tra metabolismo basale e TDEE?
Il metabolismo basale è l'energia che consumi a riposo. Il TDEE aggiunge l'energia del movimento e dell'esercizio, quindi è il valore che conta per l'alimentazione di ogni giorno.
Perché il mio risultato è diverso da quello di un altro calcolatore?
Calcolatori diversi usano formule e fattori di attività diversi. Scegline uno e segui i tuoi risultati nel tempo.
Il risultato della massa grassa è esatto?
No. I metodi con il metro sono stime approssimative e possono sbagliare di diversi punti. Sono ideali per seguire la tua variazione usando ogni volta la stessa tecnica.
È un parere medico?
No. È una stima solo a scopo informativo generale.