As duas estimativas se atualizam enquanto você digita e mostram a fórmula com os seus próprios números. Calcule aproximadamente quantas calorias você queima por dia e estime a sua gordura corporal com uma fita métrica. É grátis, privado e não exige cadastro.
Como usar a calculadora
- Na aba Calorias diárias, escolha Métrico ou Imperial e depois Masculino ou Feminino.
- Informe sua idade, Altura e Peso.
- Escolha seu Nível de atividade na lista.
- Leia seu resultado em kcal por dia para manter o peso, com a fórmula mostrada usando os seus próprios números.
- Abra a aba Gordura corporal, informe suas medidas com a fita métrica e leia a gordura corporal estimada.
Como funciona a estimativa de calorias diárias
Primeiro a equação de Mifflin-St Jeor estima a sua taxa metabólica basal (TMB), a energia que o seu corpo usa em repouso completo: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade e depois + 5 na fórmula masculina ou − 161 na feminina. Isso é multiplicado por um fator de atividade, de 1,2 para pouco exercício a 1,9 para exercício diário muito pesado ou trabalho físico, para dar o seu gasto energético diário total (GET), o número aproximado de calorias que mantém o peso estável.
Escolhendo um nível de atividade
Seja honesto e incline-se para a opção mais baixa. A maioria das pessoas que trabalha sentada e se exercita algumas vezes por semana se encaixa nos níveis leve ou moderado. Escolher um nível alto demais é o motivo mais comum de uma estimativa ficar generosa demais.
Qual é a precisão?
Mifflin-St Jeor é uma das melhores fórmulas para adultos, mas ainda é uma média. Muitas pessoas ficam a cerca de 10% de um valor medido; algumas erram mais, principalmente pessoas muito musculosas, adultos mais velhos e quem tem alguma condição médica. Escolher um nível de atividade também é um palpite, então trate o resultado como um ponto de partida para comparar com a mudança real do seu peso ao longo de algumas semanas. Não serve para crianças, durante a gravidez nem como orientação médica.
Usando o número
O resultado é um valor de manutenção. Comer menos que isso ao longo do tempo tende a perder peso, e comer mais tende a ganhar. Faça mudanças com calma, acompanhe o seu peso por várias semanas e fale com um médico ou nutricionista antes de grandes mudanças, principalmente se você tem uma condição de saúde.
O método de gordura corporal da Marinha dos EUA
Ele estima a gordura corporal a partir da altura e da circunferência do pescoço e da cintura, mais o quadril na fórmula feminina. Meça na pele nua com uma fita flexível, justa mas sem apertar: o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura no umbigo na fórmula masculina ou no ponto mais estreito na feminina e o quadril no ponto mais largo. Meça duas ou três vezes e use a média. Não existe um único número certo para todo mundo; as faixas de referência variam conforme a fonte, a idade e o sexo.
Privacidade
Suas medidas ficam no seu navegador. Nada é enviado nem guardado, exceto a sua escolha de unidades e de aba se você voltar.
Perguntas
Qual é a diferença entre TMB e GET?
A TMB é a energia que você gasta em repouso. O GET soma a energia de se movimentar e se exercitar, por isso é o número que importa na alimentação do dia a dia.
Por que meu resultado é diferente do de outra calculadora?
Cada calculadora usa fórmulas e fatores de atividade diferentes. Escolha uma e acompanhe seus próprios resultados ao longo do tempo.
O resultado de gordura corporal é exato?
Não. Os métodos com fita métrica são estimativas aproximadas e podem errar por vários pontos. O melhor uso é acompanhar sua própria evolução usando a mesma técnica todas as vezes.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É uma estimativa apenas para informação geral.