Kedua perkiraan diperbarui saat Anda mengetik dan menampilkan rumus dengan angka Anda sendiri. Hitung kira-kira berapa kalori yang Anda bakar dalam sehari, dan perkirakan lemak tubuh dari pita ukur. Gratis, privat, dan tanpa pendaftaran.
Cara memakai kalkulator
- Di tab Kalori harian, pilih Metrik atau Imperial, lalu Pria atau Wanita.
- Masukkan usia, Tinggi, dan Berat Anda.
- Pilih Tingkat aktivitas Anda dari daftar.
- Baca hasil Anda dalam kkal per hari untuk mempertahankan berat badan, dengan rumus ditampilkan memakai angka Anda sendiri.
- Buka tab Lemak tubuh, masukkan ukuran pita Anda dan baca perkiraan lemak tubuh.
Cara kerja perkiraan kalori harian
Pertama, persamaan Mifflin-St Jeor memperkirakan laju metabolisme basal (BMR) Anda, energi yang dipakai tubuh saat istirahat total: 10 × berat dalam kg + 6,25 × tinggi dalam cm − 5 × usia, lalu + 5 untuk rumus pria atau − 161 untuk wanita. Itu dikalikan faktor aktivitas, dari 1,2 untuk sedikit olahraga hingga 1,9 untuk olahraga harian sangat berat atau pekerjaan fisik, untuk mendapatkan total pengeluaran energi harian (TDEE), angka kasar kalori yang menjaga berat badan stabil.
Memilih tingkat aktivitas
Jujurlah dan condong ke pilihan yang lebih rendah. Kebanyakan orang yang duduk untuk bekerja dan berolahraga beberapa kali seminggu cocok di tingkat ringan atau sedang. Memilih tingkat terlalu tinggi adalah alasan paling umum perkiraan terlalu longgar.
Seberapa akurat?
Mifflin-St Jeor adalah salah satu rumus yang lebih baik untuk orang dewasa, tetapi tetap rata-rata. Banyak orang berada dalam sekitar 10% dari nilai terukur; sebagian lebih jauh meleset, terutama orang yang sangat berotot, lansia, dan siapa pun dengan kondisi medis. Memilih tingkat aktivitas juga tebakan, jadi anggap hasilnya titik awal untuk dibandingkan dengan perubahan berat badan Anda sebenarnya selama beberapa minggu. Tidak ditujukan untuk anak-anak, selama kehamilan, atau sebagai nasihat medis.
Memakai angkanya
Hasilnya adalah angka pemeliharaan. Makan lebih sedikit darinya dari waktu ke waktu cenderung menurunkan berat badan, dan makan lebih banyak cenderung menaikkannya. Lakukan perubahan dengan perlahan, pantau berat badan Anda selama beberapa minggu, dan bicarakan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan besar, terutama jika Anda punya kondisi kesehatan.
Metode lemak tubuh US Navy
Memperkirakan lemak tubuh dari tinggi dan lingkar leher serta pinggang Anda, plus pinggul untuk rumus wanita. Ukur pada kulit telanjang dengan pita fleksibel, pas tetapi tidak menekan: leher tepat di bawah laring, pinggang di pusar untuk rumus pria atau di titik tersempit untuk wanita, dan pinggul di titik terlebar. Ukur dua atau tiga kali dan pakai rata-ratanya. Tidak ada satu angka yang benar untuk semua orang; rentang acuan berbeda menurut sumber, usia, dan jenis kelamin.
Privasi
Ukuran Anda tetap di browser Anda. Tidak ada yang dikirim ke mana pun atau disimpan, selain pilihan satuan dan tab Anda jika Anda kembali.
Pertanyaan
Apa bedanya BMR dan TDEE?
BMR adalah energi yang Anda pakai saat istirahat. TDEE menambahkan energi dari bergerak dan berolahraga, jadi itulah angka yang penting untuk pola makan sehari-hari.
Mengapa hasil saya berbeda dari kalkulator lain?
Kalkulator berbeda memakai rumus dan faktor aktivitas yang berbeda. Pilih satu dan pantau hasil Anda sendiri dari waktu ke waktu.
Apakah hasil lemak tubuh tepat?
Tidak. Metode pita ukur hanya perkiraan kasar dan bisa meleset beberapa poin. Paling baik untuk melacak perubahan Anda sendiri dengan teknik yang sama setiap kali.
Apakah ini nasihat medis?
Tidak. Ini perkiraan untuk informasi umum saja.