Her iki tahmin de siz yazdıkça güncellenir ve formülü kendi sayılarınızla gösterir. Bir günde yaklaşık kaç kalori yaktığınızı hesaplayın ve vücut yağınızı bir şerit metreden tahmin edin. Ücretsiz, gizli ve kayıt gerektirmez.
Hesap makinesi nasıl kullanılır
- Günlük kalori sekmesinde Metrik veya İngiliz ölçüleri, sonra Erkek veya Kadın'ı seçin.
- Yaşınızı, Boyunuzu ve Kilonuzu girin.
- Listeden Aktivite düzeyinizi seçin.
- Kilonuzu korumak için sonucu günde kcal olarak, formül kendi sayılarınızla gösterilerek okuyun.
- Vücut yağı sekmesini açın, şerit metre ölçülerinizi girin ve tahmini vücut yağını okuyun.
Günlük kalori tahmini nasıl çalışır
Önce Mifflin-St Jeor denklemi bazal metabolizma hızınızı (BMR), vücudunuzun tam dinlenirken kullandığı enerjiyi tahmin eder: 10 × kg cinsinden kilo + 6,25 × cm cinsinden boy − 5 × yaş, sonra erkek formülü için + 5 veya kadın için − 161. Bu, az egzersiz için 1,2'den çok ağır günlük egzersiz veya fiziksel iş için 1,9'a kadar bir aktivite çarpanıyla çarpılarak, kiloyu sabit tutan yaklaşık kalori sayısı olan toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) verir.
Aktivite düzeyi seçme
Dürüst olun ve düşük seçeneğe eğilin. Çalışırken oturan ve haftada birkaç kez egzersiz yapan çoğu kişi hafif veya orta düzeylere uyar. Çok yüksek bir düzey seçmek, bir tahminin fazla cömert çıkmasının en yaygın nedenidir.
Ne kadar doğru?
Mifflin-St Jeor yetişkinler için daha iyi formüllerden biridir, ancak yine de bir ortalamadır. Birçok kişi ölçülen değerin yaklaşık %10'u içinde düşer; bazıları, özellikle çok kaslı kişiler, yaşlı yetişkinler ve tıbbi durumu olan herkes, daha uzakta kalır. Aktivite düzeyi seçmek de tahmindir, bu yüzden sonucu kilonuzun birkaç hafta içinde gerçekte nasıl değiştiğiyle karşılaştırmak için bir başlangıç noktası olarak görün. Çocuklar için, hamilelik sırasında veya tıbbi tavsiye olarak tasarlanmamıştır.
Sayıyı kullanma
Sonuç bir bakım rakamıdır. Ondan az yemek zamanla kilo vermeye, fazla yemek kilo almaya eğilimlidir. Değişiklikleri nazikçe yapın, kilonuzu birkaç hafta izleyin ve özellikle bir sağlık durumunuz varsa büyük değişikliklerden önce bir doktora veya diyetisyene danışın.
ABD Donanması vücut yağı yöntemi
Boydan ve boyun ve bel çevrenizden, kadın formülü için ayrıca kalçanızdan vücut yağını tahmin eder. Çıplak ciltte esnek bir şeritle, sıkı ama bastırmadan ölçün: boyun gırtlağın hemen altından, bel erkek formülü için göbekten veya kadın formülü için en dar noktadan ve kalça en geniş yerinden. İki veya üç kez ölçün ve ortalamayı kullanın. Herkes için tek doğru sayı yoktur; referans aralıkları kaynağa, yaşa ve cinsiyete göre değişir.
Gizlilik
Ölçümleriniz tarayıcınızda kalır. Geri dönerseniz birim ve sekme seçiminiz dışında hiçbir şey gönderilmez veya saklanmaz.
Sorular
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, dinlenirken kullandığınız enerjidir. TDEE, hareket etmekten ve egzersizden gelen enerjiyi ekler, bu yüzden günlük beslenme için önemli olan rakamdır.
Sonucum neden başka bir hesaplayıcıdan farklı?
Farklı hesaplayıcılar farklı formüller ve aktivite çarpanları kullanır. Birini seçin ve kendi sonuçlarınızı zaman içinde takip edin.
Vücut yağ sonucu kesin mi?
Hayır. Şerit metre yöntemleri kaba tahminlerdir ve birkaç puan sapabilir. Her seferinde aynı tekniği kullanarak kendi değişiminizi takip etmek için en iyisidir.
Bu tıbbi tavsiye mi?
Hayır. Yalnızca genel bilgi için bir tahmindir.