どちらの推定値も、入力に合わせて更新され、あなたの数値を入れた計算式が表示されます。1日に消費するおおよそのカロリーを求め、メジャーから体脂肪率を推定します。無料で、プライベートで、登録も不要です。
電卓の使い方
- 「1日のカロリー」タブで、「メートル法」または「ヤード・ポンド法」を選び、「男性」または「女性」を選びます。
- 年齢、「身長」、「体重」を入力します。
- リストから「活動レベル」を選びます。
- 体重維持のための1日あたりのkcalで結果を読みます。ご自身の数値を使った式も表示されます。
- 「体脂肪」タブを開き、メジャーでの測定値を入力して、推定体脂肪率を読みます。
1日のカロリー推定のしくみ
まず、Mifflin-St Jeorの式で、基礎代謝量（BMR）、つまり、完全に安静にしているときに体が使うエネルギーを推定します：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢に、男性の式では+ 5、女性の式では− 161を加えます。それに、ほとんど運動しない場合の1.2から、毎日非常に激しい運動や肉体労働をする場合の1.9までの活動係数を掛けて、総エネルギー消費量（TDEE）、つまり体重を一定に保つおおよそのカロリー数を求めます。
活動レベルの選び方
正直に、低いほうの選択肢に寄せて選んでください。仕事で座っていて、週に数回運動するほとんどの方は、軽い、または適度なレベルに当てはまります。高すぎるレベルを選ぶことが、推定値が甘くなる最も一般的な理由です。
精度はどのくらいですか？
Mifflin-St Jeorは、成人向けの、より優れた式の1つですが、それでも平均です。多くの人は、測定値の約10%以内に収まりますが、特に筋肉量の多い人、高齢の方、持病のある方では、さらにずれる場合があります。活動レベルの選択も推測のため、結果は、数週間で実際に体重がどう変わるかと比べるための出発点として扱ってください。子ども、妊娠中、医療アドバイスとしては、想定されていません。
数値の使い方
結果は、維持の数値です。それより少なく食べ続けると、体重は減る傾向があり、多く食べると、増える傾向があります。変更は穏やかに行い、数週間にわたって体重を観察し、特に持病がある場合は、大きな変更の前に、医師や栄養士に相談してください。
米海軍の体脂肪法
身長と、首とウエストの周囲長から、体脂肪率を推定します。女性の計算式では、ヒップも使います。メジャーを素肌に、ぴったりでも食い込まないように当てて測ります：首は喉頭のすぐ下、ウエストは男性の式ではへそ、女性の式では最も細い部分、ヒップは最も広い部分です。2〜3回測って、平均を使ってください。誰にでも当てはまる唯一の正しい数値はありません。基準範囲は、出典、年齢、性別によって異なります。
プライバシー
測定値は、ブラウザ内にとどまります。戻ってきたときのための、単位とタブの選択以外は、何も送信も保存もされません。
よくある質問
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは安静時に使うエネルギーです。TDEEは動いたり運動したりして使うエネルギーを加えたもので、日々の食事で重要になる数値です。
結果が他の計算ツールと違うのはなぜですか？
計算ツールによって、使う計算式や活動係数が異なります。1つを選んで、ご自身の結果を長期的に記録してください。
体脂肪率の結果は正確ですか？
いいえ。メジャーを使う方法は大まかな推定で、数ポイントずれることがあります。毎回同じ方法で、ご自身の変化を記録するのに最適です。
これは医療アドバイスですか？
いいえ。一般的な情報のための推定値にすぎません。