Les deux estimations se mettent à jour au fil de la frappe et montrent la formule avec vos propres nombres. Calculez à peu près combien de calories vous brûlez par jour, et estimez votre masse grasse avec un mètre ruban. C'est gratuit, privé et sans inscription.
Comment utiliser le calculateur
- Dans l'onglet Calories quotidiennes, choisissez Métrique ou Impérial, puis Homme ou Femme.
- Saisissez votre âge, votre Taille et votre Poids.
- Choisissez votre Niveau d'activité dans la liste.
- Lisez votre résultat en kcal par jour pour maintenir votre poids, avec la formule affichée avec vos propres nombres.
- Ouvrez l'onglet Masse grasse, saisissez vos mesures au mètre ruban et lisez la masse grasse estimée.
Comment fonctionne l'estimation des calories quotidiennes
D'abord, l'équation de Mifflin-St Jeor estime votre métabolisme de base, l'énergie que votre corps utilise au repos complet : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, puis + 5 pour la formule masculine ou − 161 pour la féminine. Ce résultat est multiplié par un facteur d'activité, de 1,2 pour peu d'exercice à 1,9 pour un exercice quotidien très intense ou un travail physique, pour donner votre dépense énergétique totale, le nombre approximatif de calories qui maintient un poids stable.
Choisir un niveau d'activité
Soyez honnête et penchez vers l'option inférieure. La plupart des gens assis au travail qui font de l'exercice quelques fois par semaine correspondent aux niveaux léger ou modéré. Choisir un niveau trop élevé est la raison la plus courante d'une estimation trop généreuse.
Quelle est sa précision ?
Mifflin-St Jeor est l'une des meilleures formules pour les adultes, mais reste une moyenne. Beaucoup de gens tombent à environ 10 % d'une valeur mesurée ; certains s'en écartent davantage, surtout les personnes très musclées, les adultes plus âgés et celles ayant une affection médicale. Choisir un niveau d'activité relève aussi de l'estimation : voyez donc le résultat comme un point de départ à comparer à l'évolution réelle de votre poids sur quelques semaines. Il n'est pas prévu pour les enfants, pendant la grossesse, ni comme avis médical.
Utiliser le nombre
Le résultat est un chiffre de maintien. Manger moins que ce chiffre tend à faire perdre du poids avec le temps, et manger plus tend à en faire prendre. Changez doucement, surveillez votre poids sur plusieurs semaines, et parlez à un médecin ou un diététicien avant de faire de gros changements, surtout si vous avez une affection médicale.
La méthode de la Navy américaine pour la masse grasse
Il estime la masse grasse à partir de la taille et du tour de cou et de taille, plus les hanches pour la formule féminine. Mesurez sur la peau nue avec un mètre ruban souple, ajusté sans serrer : le cou juste sous le larynx, la taille au nombril pour la formule masculine ou à l'endroit le plus étroit pour la féminine, et les hanches à leur plus large. Mesurez deux ou trois fois et utilisez la moyenne. Il n'y a pas de chiffre unique valable pour tout le monde ; les plages de référence diffèrent selon la source, l'âge et le sexe.
Confidentialité
Vos mesures restent dans votre navigateur. Rien n'est envoyé ni conservé, à part votre choix d'unités et d'onglet si vous revenez.
Questions
Quelle est la différence entre le métabolisme de base et la dépense énergétique totale ?
Le métabolisme de base est l'énergie que vous dépensez au repos. La dépense énergétique totale y ajoute l'énergie des déplacements et de l'exercice : c'est le chiffre qui compte pour l'alimentation au quotidien.
Pourquoi mon résultat diffère-t-il d'un autre calculateur ?
Les calculateurs utilisent des formules et des facteurs d'activité différents. Choisissez-en un et suivez vos propres résultats dans le temps.
Le résultat de masse grasse est-il exact ?
Non. Les méthodes au mètre ruban sont des estimations approximatives et peuvent s'écarter de plusieurs points. Elles conviennent surtout pour suivre votre propre évolution avec la même technique à chaque fois.
Est-ce un avis médical ?
Non. C'est une estimation à titre d'information générale uniquement.