Ambas estimaciones se actualizan mientras escribes y muestran la fórmula con tus propios números. Calcula aproximadamente cuántas calorías quemas en un día y estima tu grasa corporal con una cinta métrica. Es gratis, privado y no requiere registro.
Cómo usar la calculadora
- En la pestaña Calorías diarias, elige Métrico o Imperial, y luego Hombre o Mujer.
- Introduce tu edad, Estatura y Peso.
- Elige tu nivel de Actividad de la lista.
- Lee tu resultado en kcal al día para mantener el peso, con la fórmula a la vista usando tus propios números.
- Abre la pestaña Grasa corporal, introduce tus medidas con cinta y lee la grasa corporal estimada.
Cómo funciona la estimación de calorías diarias
Primero, la ecuación de Mifflin-St Jeor estima tu tasa metabólica basal (TMB), la energía que usa tu cuerpo en reposo completo: 10 × peso en kg + 6,25 × estatura en cm − 5 × edad, y luego + 5 para la fórmula masculina o − 161 para la femenina. Eso se multiplica por un factor de actividad, desde 1,2 para poco ejercicio hasta 1,9 para ejercicio diario muy intenso o trabajo físico, para dar tu gasto energético diario total (TDEE), el número aproximado de calorías que mantiene estable el peso.
Elegir un nivel de actividad
Sé sincero y tira hacia la opción más baja. La mayoría de las personas que trabajan sentadas y hacen ejercicio unas pocas veces a la semana encajan en los niveles ligero o moderado. Elegir un nivel demasiado alto es la razón más común de que una estimación salga demasiado generosa.
¿Qué tan preciso es?
Mifflin-St Jeor es una de las mejores fórmulas para adultos, pero sigue siendo un promedio. Muchas personas quedan a un 10 % aproximadamente de un valor medido; otras fallan más, sobre todo las personas muy musculosas, los adultos mayores y quienes tienen una afección médica. Elegir un nivel de actividad también es una conjetura, así que toma el resultado como un punto de partida para compararlo con cómo cambia realmente tu peso a lo largo de unas semanas. No está pensado para niños, durante el embarazo ni como asesoría médica.
Cómo usar el número
El resultado es una cifra de mantenimiento. Comer menos con el tiempo tiende a perder peso, y comer más tiende a ganarlo. Haz los cambios con suavidad, observa tu peso durante varias semanas y consulta con un médico o dietista antes de hacer cambios grandes, sobre todo si tienes una afección de salud.
El método de grasa corporal de la Marina de EE. UU.
Estima la grasa corporal a partir de la estatura y la circunferencia del cuello y la cintura, además de las caderas para la fórmula femenina. Mide sobre la piel desnuda con una cinta flexible, ajustada pero sin apretar: el cuello justo debajo de la laringe, la cintura a la altura del ombligo para la fórmula masculina o en el punto más estrecho para la femenina, y las caderas en su punto más ancho. Mide dos o tres veces y usa el promedio. No hay un único número correcto para todos; los rangos de referencia difieren según la fuente, la edad y el sexo.
Privacidad
Tus medidas se quedan en tu navegador. No se envía ni se guarda nada, salvo tu elección de unidades y pestaña si vuelves.
Preguntas
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB es la energía que gastas en reposo. El TDEE suma la energía de moverte y hacer ejercicio, así que es la cifra que importa para la alimentación del día a día.
¿Por qué mi resultado es distinto al de otra calculadora?
Cada calculadora usa fórmulas y factores de actividad distintos. Elige una y haz seguimiento de tus propios resultados con el tiempo.
¿Es exacto el resultado de grasa corporal?
No. Los métodos con cinta son estimaciones aproximadas y pueden fallar varios puntos. Son mejores para seguir tu propio cambio usando la misma técnica cada vez.
¿Esto es asesoría médica?
No. Es una estimación solo con fines informativos generales.