Beide schattingen worden bijgewerkt terwijl je typt en tonen de formule met je eigen getallen. Bereken ruwweg hoeveel calorieën je op een dag verbrandt en schat je vetpercentage met een meetlint. Het is gratis, privé en heeft geen aanmelding nodig.
Hoe je de rekenmachine gebruikt
- Kies op het tabblad Dagelijkse calorieën Metrisch of Imperiaal en dan Man of Vrouw.
- Voer je leeftijd, Lengte en Gewicht in.
- Kies je Activiteitsniveau uit de lijst.
- Lees je resultaat in kcal per dag om je gewicht te behouden, met de formule en je eigen getallen erin.
- Open het tabblad Vetpercentage, voer je meetlintmetingen in en lees het geschatte vetpercentage.
Hoe de schatting van dagelijkse calorieën werkt
Eerst schat de vergelijking van Mifflin-St Jeor je basaal metabolisme (BMR), de energie die je lichaam in volledige rust gebruikt: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd, dan + 5 voor de mannenformule of − 161 voor de vrouwenformule. Dat wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, van 1,2 voor weinig beweging tot 1,9 voor zeer zware dagelijkse training of lichamelijk werk, om je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) te geven, het ruwe aantal calorieën dat je gewicht stabiel houdt.
Een activiteitsniveau kiezen
Wees eerlijk en kies liever de lagere optie. De meeste mensen die zittend werken en een paar keer per week sporten passen bij de lichte of matige niveaus. Een te hoog niveau kiezen is de gangbaarste reden dat een schatting te ruim uitvalt.
Hoe nauwkeurig is het?
Mifflin-St Jeor is een van de betere formules voor volwassenen, maar het blijft een gemiddelde. Veel mensen komen binnen ongeveer 10% van een gemeten waarde uit; sommigen zitten er verder naast, vooral zeer gespierde mensen, ouderen en iedereen met een medische aandoening. Een activiteitsniveau kiezen is ook gissen, dus zie het resultaat als beginpunt om te vergelijken met hoe je gewicht in een paar weken echt verandert. Het is niet bedoeld voor kinderen, tijdens zwangerschap of als medisch advies.
Het getal gebruiken
Het resultaat is een onderhoudscijfer. Minder eten dan dit leidt na verloop van tijd meestal tot afvallen en meer eten tot aankomen. Maak wijzigingen geleidelijk, volg je gewicht gedurende enkele weken en praat met een arts of diëtist voordat je grote wijzigingen doorvoert, vooral als je een gezondheidsaandoening hebt.
De methode voor lichaamsvet van de Amerikaanse marine
Het schat het vetpercentage uit je lengte en de omtrek van je nek en middel, plus je heupen voor de vrouwenformule. Meet op blote huid met een flexibel meetlint, strak maar niet inknellend: de nek net onder het strottenhoofd, het middel bij de navel voor de mannenformule of op het smalste punt voor de vrouwenformule en de heupen op het breedste punt. Meet twee of drie keer en gebruik het gemiddelde. Er is geen enkel juist getal voor iedereen; referentiebereiken verschillen per bron, leeftijd en geslacht.
Privacy
Je metingen blijven in je browser. Er wordt niets verstuurd of opgeslagen, behalve je keuze van eenheden en tabblad als je terugkomt.
Vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is de energie die je in rust gebruikt. TDEE telt de energie van bewegen en sporten erbij, dus het is het getal dat telt voor dagelijks eten.
Waarom wijkt mijn resultaat af van een andere calculator?
Verschillende calculators gebruiken verschillende formules en activiteitsfactoren. Kies er een en volg je eigen resultaten in de tijd.
Is het vetpercentage exact?
Nee. Meetlintmethoden zijn ruwe schattingen en kunnen enkele punten afwijken. Ze zijn het best om je eigen verandering te volgen met telkens dezelfde techniek.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is een schatting, alleen voor algemene informatie.